Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Вдох-выдох: учимся справляться со стрессом

Правильное дыхание – самый простой, здоровый и удобный способ борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения не занимают много времени, их удобно делать в любой обстановке. Регулярное выполнение поможет снизить выработку кортизола – гормона стресса, избавиться от тревожности, страхов, проблем с засыпанием.

Улыбаемся и … дышим!

1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.
2. Теперь плотно сожмите губы, напрягите и с усилием выдохните через них воздух. Делайте выдох прерывисто и резко. Повторите несколько раз.
3. Откиньтесь на спинку стула, вам должно быть комфортно. Подышите некоторое время животом. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
4. Ходьба в сочетании с правильным дыханием, поможет быстро успокоиться и вернуть самообладание. Для этого, на 4-6 шагов выполняйте полный глубокий вдох, затем на 2-3 шага сделайте задержку дыхания. Медленный плавный выдох выполните на следующие 4-6 шагов.
5. Сделайте медленный вдох носом, затем не торопясь, вытяните шею и слегка поднимите подбородок. Медленно считая до четырех, сделайте задержку дыхания, а потом с усилием однократно выдохните через нос. Повторите его 5 раз – это хватит, чтобы быстро взять себя в руки.
6. Чтобы прервать навязчивые, беспокоящие мысли, подушечкой большого пальца правой руки прижмите правую ноздрю, чтобы прекратить доступ кислорода. Выполните медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Поменяйте руки и проделайте то же самое для другой ноздри. Всего сделайте 15-20 циклов дыхания.
7. Для критических случаев прекрасно помогает «толчковое дыхание». Резко и быстро наберите воздух носом. Потом с усилием, энергично выдохните ртом, издавая звук «ха». Старайтесь сделать выдох полным, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.
8. Квадратное дыхание – найдите взглядом предмет квадратной формы и дышите на 4 счета. Смотрите на его угол – вдох, следующий по очереди – задержка дыхания, затем выдох, и последний угол – расслабление.
9. Зевание помогает успокоиться. Закройте глаза, вытяните руки вверх, распахните рот и вдохните.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

Загрузка...


Загрузка...
651
Похожие новости
19 декабря 2020, 14:33
02 ноября 2020, 21:18
18 декабря 2020, 03:33
13 января 2021, 19:33
10 января 2021, 16:33
07 января 2021, 12:18
Новости партнеров

 
 
Выбор дня
17 января 2021, 06:03
16 января 2021, 21:18
16 января 2021, 21:18
17 января 2021, 03:33
17 января 2021, 01:03
Новости СМИ

Новости партнеров
 
Новости СМИ
Популярные новости
14 января 2021, 15:33
13 января 2021, 05:48
16 января 2021, 03:48
16 января 2021, 21:18
11 января 2021, 12:33
14 января 2021, 14:18
14 января 2021, 00:33