Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Тревожные признаки дефицита калия и способы его восполнить

Человеческое тело – сложный и удивительный механизм, для нормального функционирования которого требуются питательные вещества, содержатся которые в продуктах питания. Особенно важен для организма калий, поскольку именно этот микроэлемент отвечает за работу мышц и сердца, поддерживает кислотно-щелочной баланс, укрепляет кости, предотвращает повреждение кровеносных сосудов и мозговых клеток.
Продуктов-источников калия масса: авокадо, арбузы, дыни, бананы, апельсины и прочие. Дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень калия в организме. Суточная норма составляет в пределах 2-2,5 г.

Симптомы нехватки калия

На дефицит этого микроэлемента указывают следующие признаки:
  • постоянная усталость, даже при достаточном количестве сна;
  • головокружение, частые обмороки;
  • повышенное давление;
  • мышечная слабость, судороги;
  • низкая скорость сердцебиения без явной причины;
  • запор;
  • онемение конечностей.

Какие продукты содержат калий

Продукты, содержащие калий, делятся на несколько групп, в зависимости от концентрации данного микроэлемента:
  • низкокалиевые (на 100 г продукта 100 мг компонента);
  • среднекалиевые (на 100 г продукта 150-200 мг K);
  • высококалиевые (на 100 г продукта 260-400 мг компонента);
  • насыщенные (на 100 г продукта больше 400 мг K).
Наибольшее количество калия содержится в бобовых, орехах, сухофруктах, специях и пряностях. Также много этого микроэлемента находится в овощах, фруктах и ягодах: картофеле, помидорах, огурцах, кабачках, тыкве, редисе, арбузах, дынях, абрикосах, хурме, яблоках, цитрусовых, бруснике, смородине. Достаточно калиевых запасов имеют и продукты животного происхождения: мясо кролика, печень, яйца, молоко, морепродукты.
Но необходимо учесть, что содержащие калий продукты следует правильно готовить. К примеру, в процессе замачивания или термической обработки микроэлемент из продукта быстро переходит в воду. После варки продуктов большая часть калия остается в отваре. Продукты растительного происхождения лучше употреблять в свежем виде либо запекать. Также стоит учесть, что серьезные физические нагрузки ускоряют процесс вымывания калия из организма. Восполнить нехватку микроэлемента можно не только посредством потребления продуктов питания, но и приема биологически активных добавок.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

Загрузка...


Загрузка...
187
Похожие новости
19 февраля 2020, 15:33
22 февраля 2020, 18:33
21 февраля 2020, 15:03
20 февраля 2020, 14:03
24 февраля 2020, 16:48
17 февраля 2020, 14:48
Новости партнеров

 
 
Выбор дня
26 февраля 2020, 05:03
26 февраля 2020, 10:03
26 февраля 2020, 00:33
26 февраля 2020, 00:33
26 февраля 2020, 10:03
Новости СМИ

Новости партнеров
 
Новости СМИ
Популярные новости
20 февраля 2020, 10:18
24 февраля 2020, 06:48
19 февраля 2020, 21:48
22 февраля 2020, 22:48
23 февраля 2020, 09:33
24 февраля 2020, 21:48
25 февраля 2020, 01:33