Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.

1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.

2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.

Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.

День второй: тренировка косых мышц.

3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.

4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.

Растяжка...

День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.

5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.

6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.

Растяжка...

День четвертый: выходной. Вы его честно заработали. 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

176
Похожие новости
17 сентября 2017, 13:33
19 сентября 2017, 15:48
18 сентября 2017, 13:48
15 сентября 2017, 12:03
19 сентября 2017, 14:48
19 сентября 2017, 12:48
Новости партнеров
 
 
Выбор дня
20 сентября 2017, 07:48
20 сентября 2017, 07:48
20 сентября 2017, 08:48
20 сентября 2017, 00:48
20 сентября 2017, 04:48
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
13 сентября 2017, 19:03
13 сентября 2017, 17:03
18 сентября 2017, 06:48
17 сентября 2017, 15:33
18 сентября 2017, 23:48
13 сентября 2017, 14:03
15 сентября 2017, 17:03