Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Советы для улучшения сна

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4. Используйте удобную подушку.
5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

Загрузка...


Загрузка...
252
Похожие новости
02 декабря 2019, 15:18
01 декабря 2019, 13:03
04 декабря 2019, 14:48
03 декабря 2019, 11:18
27 ноября 2019, 15:18
04 декабря 2019, 14:48
Новости партнеров

 
 
Выбор дня
07 декабря 2019, 09:03
07 декабря 2019, 03:48
07 декабря 2019, 12:48
07 декабря 2019, 01:33
07 декабря 2019, 09:03
Новости СМИ

Новости партнеров
 
Новости СМИ
Популярные новости
03 декабря 2019, 10:03
03 декабря 2019, 22:33
01 декабря 2019, 18:03
01 декабря 2019, 11:48
03 декабря 2019, 08:48
30 ноября 2019, 13:18
06 декабря 2019, 04:18