Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Проверьте свою осанку

На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?
Инструкция: как проверить осанку
1. Повернитесь к большому зеркалу боком и примите обычное для себя положение. При хорошей осанке голова и тело должны быть расположены на одной прямой вертикальной линии. При этом спина будет ровная, грудь слегка выпуклая, грудная клетка конической или цилиндрической формы, лопатки не выпирают, живот немного втянут и не выходит за линию грудной клетки. Ноги должны быть разогнутыми в тазобедренных суставах и в коленях.
2. Теперь повернитесь к отражению лицом. При правильной осанке плечи развернуты и немного опущены, расположены на одном уровне. Ноги прямые. Пятки, голени, колени и бедра смыкаются без мышечного напряжения с просветом под коленями и над внутренней стороной лодыжек, а внутренняя часть стопы не касается пола.
3. Встаньте вплотную спиной к ровному шкафу или стене, ноги и стопы соедините, руки опустите и посмотрите прямо. Голова также должна касаться стены. Если ладонь не проходит между стеной и поясницей, то значит, мышцы брюшного пресса ослаблены, позвоночник оттягивается вперед, и ваша осанка не безупречна.
4. Измерьте сантиметровой лентой расстояния от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий) до нижних углов левой и правой лопатки. Во время измерения находитесь в расслабленном положении. При правильной осанке эти расстояния равные.
5. Оцените осанку при помощи плечевого индекса. Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, а затем со спины – плечевую дугу. Вычислите плечевой индекс по формуле: (ширина плеч/плечевая дуга)*100%. Правильная осанка характеризуется плечевым индексом в диапазоне от 90% до 100%.
6. Сядьте прямо, руки вытяните перед собой и продержите их на весу не менее 30 секунд. Если удержать спину в прямом положении не удалось, то значит, мышечный корсет очень слаб и недостаточно развит, чтобы постоянно поддерживать правильную осанку.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

209
Похожие новости
12 октября 2018, 12:18
11 октября 2018, 03:19
13 октября 2018, 12:03
13 октября 2018, 12:03
07 октября 2018, 13:18
08 октября 2018, 22:18
Новости партнеров
 
 
Выбор дня
18 октября 2018, 23:03
19 октября 2018, 04:03
19 октября 2018, 00:03
19 октября 2018, 01:03
19 октября 2018, 00:03
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
15 октября 2018, 20:03
14 октября 2018, 12:03
13 октября 2018, 13:03
16 октября 2018, 13:03
12 октября 2018, 22:18
15 октября 2018, 02:03
18 октября 2018, 00:03