Головные боли: поиск причины

02 ноября 2020, 21:18 • 323 • Здоровье

Существуют разные типы головных болей, например, мигрени, кластерные, менструальные. Стресс, продукты питания, пищевые добавки, гормоны – вот основной перечень причин этого болезненного состояния. Как можно победить головную боль? Вот несколько практических советов.

Распознавание общих триггеров, симптоматики и правильный образ жизни заставит вас забыть о головной боли. Для этого в первую очередь полезно пересмотреть свой пищевой рацион. Какие продукты вызывают болезненные головные боли?

Виды головных болей

Головные боли мышечного напряжения / сокращения мышц. Спровоцированы стрессом и тревожностью.
Мигрень / сосудистые головные боли. Характеризуются односторонней пульсирующей болью, возможны рвота, головокружение и гиперчувствительность к звукам и свету.
Кластерные головные боли сосудистого характера. Вызывают боль на определенной стороне головы, могут длиться до нескольких дней.

Общие триггеры для всех типов головных болей

1.Тревожность / стресс

Стрессовые ситуации часто становятся причиной головных болей. Важно избегать триггерных ситуаций и чрезмерной нагрузки. Поддержку могут оказать физическая активность, дыхательные пракитки.

2. Диетическая аллергия

Определение аллергенов в пищевом рационе поможет устранить пульсацию в голове. Вот главные диетические индукторы головной боли.

Казеин - это 78,7% белка, содержащегося в молоке. Если вы страдаете головными болями, возможно, стоит исключить из меню все источники казеина (это молочные продукты в первую очередь).
Тирамин - это фенольный амин в составе ряда продуктов и напитков. Ниже указаны источники тирамина в пищевых продуктах.

Продукты – триггеры головной боли

Выдержанные и зрелые сыры. Они имеют в составе тирамин.
Пивные дрожжи, дрожжевой хлеб; дрожжи в составе супов, консервов, замороженных продуктов.
Мясо / рыба: ввинина, копчености, маринованное, ферментированное мясо, маринованная рыба, сухие колбасы, мясные полуфабрикаты, колбасные изделия.
Кроме того: шоколад, перезрелые бананы, цитрусовые, квашеная капуста, фасоль, тофу, соевый соус.
Напитки: кофе, чай, какао, пиво, вино (особенно Кьянти), вермут, виски, ликер.

Источники танинов:

черный чай,
травяные чаи,
яблочный сок,
финики, киви,
персики,
ягоды,
кофе,
шоколад,
красное вино,
грецкие орехи.

Прочие причины:

Аллергия непищевого характера может вызывать головные боли. Например, когда сопровождается заложенностью носа.
Гормоны. 60% мигрени у женщин вызваны их менструальным циклом. Головная боль до, во время, после месячных или в середине цикла говорит о изменении показателя эстрогена.
Показатель сахара в крови. Не стоит употреблять много углеводов, пищу употребляйте часто и малыми порциями. Важно содержание белка в продуктах. Исключаем рафинированные сахар и муку.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники