Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

Гимнастика для ленивого кишечника

8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
- Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем.
- Наиболее частая причина запоров - вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
- Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.
1. Исходное положение (И. П.) - лежа на спине.
Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. - то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. - то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову - 10-15 повторений.
4. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени - 15-20 раз.
5. И. П. - стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем - правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. - то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» - как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.
7. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен - 2-3 минуты.
- Приемы самомассажа
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
 
Просмотров: 15
Loading...
Рекомендуем почитать
  • Здоровье  11.06.2017
    Гимнастика для ленивого кишечника
  • Здоровье  10.06.2017
    Отличные способы укрепления иммунитета у детей
  • Здоровье  09.06.2017
    Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота
  • Здоровье  09.06.2017
    Вас приятно удивит то, что произойдёт после массажа стоп!
  • Здоровье  06.06.2017
    Комплекс упражнений для развития гибкости
  • Здоровье  04.06.2017
    Эмоциональное очищение
  • Здоровье  03.06.2017
    Трещины на языке - причины и лечение
  • Здоровье  01.06.2017
    Вы знаете свой пульс?
  • Здоровье  01.06.2017
    Как избежать проблем с позвоночником?
  • Здоровье  07.06.2017
    А что я один могу сделать?


Популярное на сайте
Такой полезный йод Лечебные свойства денежного дерева. Домашний доктор Какие специи ввести в рацион, чтобы замедлить старение кожи Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть! Средства для заживления ран Жировик (липома) лечение народными средствами
Главная Травы Рецепты Целительство Заговоры Косметика Полезная еда Витамины Полезные растения Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

163
Похожие новости
18 ноября 2017, 17:48
19 ноября 2017, 13:48
23 ноября 2017, 21:48
22 ноября 2017, 12:48
16 ноября 2017, 21:48
19 ноября 2017, 14:48
Новости партнеров
 
 
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
20 ноября 2017, 21:48
19 ноября 2017, 08:48
23 ноября 2017, 13:48
23 ноября 2017, 12:48
22 ноября 2017, 08:48
17 ноября 2017, 13:48
19 ноября 2017, 19:48