Главная
Россия Украина Политика Мнения Аналитика История Здоровье Видео

15 советов для улучшения сна

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4. Используйте удобную подушку.
5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

249
Похожие новости
15 декабря 2018, 12:18
12 декабря 2018, 14:18
15 декабря 2018, 14:18
13 декабря 2018, 11:18
11 декабря 2018, 21:18
14 декабря 2018, 19:18
Новости партнеров
 
 
Выбор дня
15 декабря 2018, 18:18
15 декабря 2018, 00:18
15 декабря 2018, 09:18
15 декабря 2018, 20:18
15 декабря 2018, 05:18
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
13 декабря 2018, 14:18
09 декабря 2018, 11:03
10 декабря 2018, 10:18
13 декабря 2018, 09:18
14 декабря 2018, 17:18
14 декабря 2018, 09:18
12 декабря 2018, 17:18